cwiczenia na miesnie nog

Do bicepsu można dodać ćwiczenia hantlem w uchwycie młotkowym np 10.10.10 trenuj też mięśnie brzucha i nóg. Twój trening jest zbyt jednolity i męczący. Na każdym treningu obciążasz triceps więc może się nie zregenerować. Spróbuj ułożyć coś nowego. 3 treningi w tygodniu wystarczą

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]

[...] na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 seri na jednym użadzeniu albo na hantelkach albo na sztandze, stosuj powtorzenia np na klate 12-10-8-6 dodając coraz wiekszy ciezar na sztandze, to samo sie ma [...]

Niefortunnie się wyraziłem co do braku nóg. Mięśnie, przynajmniej częściowo zachowane, muszą być. Natomiast w przypadku amputacji są trudności z utrzymaniem równowagi na protezie i wykonywaniem tak skomplikowanego ćwiczenia jakim jest przysiad. Wytłumacz mi Niunio, jak w takim przypadku silniejsze kończyny górne pomogą w przysiadzie? W martwym [...]

A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]

no cóż skoro trenujesz 9 miesięcy tym samym programem to rzeczywiście nie będziesz miał efektów innych jak tylko fakt że pewnie wrzucasz już więcej obciążenia niż na początku. Zrób w ćwiczeniach serie po np tylko 6 powtórzeń, czyli tak aby maks zrobić 6 i nie więcej, dasz dzięki temu większe obciążenie i zaskoczysz mięśnie, po ok 4-6 tyg zmień tak [...]

[...] i teraz ma zawaliscie silne nogi zrozumcie tak samo ten koles wczesniej mogl robic cos co niekoniecznie zamierzenie rozbudowalo mu mięsnie ktore pomagają w zrobieniu tego cwiczenia... uffff troszke sie pogubilem ale chyba sens zrozumieliscie pozdrawiam wszystkich niedowiarkow ps: jak zanim zaczeliscie chodzic na silownei, przez cale zycie [...]

Ćwiczę od dwóch tygodni(3xw tygodniu) -szczególnie dolne partie-jak to zwykle u kobiet:P:P, jedzenie ograniczyłam(nie jem ulubionych czekoladek i chipsików) a raczej zamieniłam na różne owoce i warzywka, piję dużo wody.Nogi bolą po ćwiczeniach, pupa tak samo.Tylko dlaczego nie mieszczę się w spodnie??? Piszecie o tkankach mięśni i tkankach [...]

to skoro wiesz wszystko najlepiej, masz mięśnie na brzuchu, a Twoim problemem jest "powiększony brzuszek" po jedzeniu, to po co pytasz na forum? Klaty nie możesz trenować, już takiej bzdury nigdy nie słyszałem, zazwyczaj nóg nie można trenować, ale klatę? Pompek robić nie możesz? Chyba że są jakieś poważne problemy zdrowotne czy.. sam nie wiem co, [...]

Jest to 'nakładka' na sztangę/gryf, która sprawia że ma on większą średnicę. Czyli chwytając za sztangę nie chwytasz za wąski metal (średnica nie wiem, ok 3cmm?) tylko chwytasz za tę 'nakładkę', co sprawia że sztanga jest grubsza, bo ma większą średnicę. Co to daje? Ano ja zauważyłem trzy rzeczy. Po pierwsze, przy ćwiczeniu sztangą bica [...]

Potrzebna jeszcze skakanka. W domu cwiczenia rob dynamicznie. Czyli pompki z wybiciem, podciaganie takze, i przysiady z wyskokiem. Oczywiscie pompki na barki musza byc bys w koncowych rundach gardy nie opuszczal przez slabe barki. A na brzuch unoszenie nog, rowniez cos na skosne miesnie bo tutaj tez ciosy mozesz dostawac.

Oraz co do nóg czym sie różnią te cwiczenia i jak sie je wykonuje ? GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY 2x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 2x10 skoro znasz atlas kulturystyki to po co pytasz? (jakbys znał to bys nie pytał ) wyciskanie juz jedno masz (sztangą), więc po co 2 [...]

Arni jadł hamburgery, hot-dogi, 10 kilo czekolady dziennie i dlatego miał super mięśnie brzucha bez poświęceń nie ma rezultatów. Arni na to ciężko pracował wiele lat. Rób zwykłe ćwiczenia jak wspięcia unoszenie nóg. Scorpion dobra fota.

Cel: massssa, siła (jedno z drugim powiązane zresztą) Staż: 1,8r Wiek: 17 Wcześniej robiłem łącząc mięśnie niepowiązane ze sobą, od miesiące robie współgrające na jednym treningu. Wydaje mi się że tak jest lepiej, ale ciekawiło mnie czy jest na to jakaś reguła. Dzięki za odpowiedzi. Co do tego przedramienia, to jak będe robił 3 razy to uzyskam [...]

Mój trening wygląda następująco: w dni treningu na siłowni brzuch ćwiczę zawsze po treningu: 3 x 15-20 powtórzeń na maszynie spięcia brzucha 3 x 50 powtórzeń skłony na ławce skośnej 3 x 20-30 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powtórzeń skręty tułowia na maszynie w dni nietreningowe: 10-15 x 50 skłonów na ławce skośnej, co 2 seria skłony ze obrotem [...]

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

Przysiady ci najlepiej rozbudują nogi jak rozstaw nóg zależy od ciebie liczy się ciężar (ale bez przesady).Jeżeli masz problemy z równowaga to daj pod nogi tą deskę ,ale jeżeli nie masz takich problemów rób bez.Większość zawodników przysiada prawie że do ziemi to też zależy od ciebie,żeby rozbudować dwugłowe to rób martwy ciąg na prostych nogach [...]

więc na początek dziękuje za odpowiedź :-) fakt że chyba macie sporo ruchu i trzeba czekać na swoją kolej. Odnośnie diety powiem tak, Nie trzymałam żadnej diety nigdy. Dziennik żywieniowy który przedstawiłam był przykładowy,może nawet trochę"oszukany" ale to dlatego tylko że opisałam co jadłam dzień wcześniej.Myślę że kalorii średnio jest więcej. [...]

ja preferuje taki oto trening: 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach- do bólu ale nie więcej niż 15-20 (jesli dasz rade umieśc między nogami nielwielkie obciązenie, nawet z 2 kg idzie ciężej) 2.Skłony tułowia z obciązeniem trzymanym za głową ( dobierz obciążenie tak, żeby nie robić więcej niż 15 powt, myśle że na początek 5 kg krążek powinien [...]

W zasadzie otrzymałeś już jedną, dość istotną poradę odnośnie do angażowania mięśni nóg. 12 serii, w tym 4 na ćwiczenie złożone/wielostawowe to bardzo słaby trening, jak na największą partię mięśniową naszego ciała. Zdecydowanie bym sugerował włączyć jakieś ćwiczenia wielostawowe, np. wznosy bioder, fajnie angażujące mięśnie pośladkowe. [...]